No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aun cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.
Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.
Aunque comúnmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generó un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.
Objetivos de la formación
-Potenciar la atención y con ello mejorar la memoria y la concentración.
-Mejorar el rendimiento académico al desarrollar la atención y la memoria.
– Aumentar la capacidad de darse cuenta y ser conscientes de sus conductas, decisiones y actividades.
– Saber gestionar emociones como la impulsividad e inducir en sí mismos estados de serenidad y tranquilidad a voluntad.
– Disminuir estados de ansiedad y estrés.
– Desarrollar habilidades para el tratamiento y resolución de conflictos .
– Potenciar la empatía, la escucha y las relaciones saludables con los demás .
– Mejorar la salud física y emocional, así como el bienestar y salud en general.
Programa
Módulo 1: Introducción al mundo del Mindfulness.
Práctica Formal: Escaneo Corporal.
Práctica Informal: Tomar consciencia elemental y /o comer consciente.
Definición de Mindfulness.
Para qué nos sirve el Mindfulness.
Origen del Mindfulness.
Beneficios.
Reducción del Stress a través del Mindfulness.
Cómo empezar a practicar Mindfulness.
Módulo 2: La atención y el cerebro. Introducción a la práctica sentada.
Práctica Formal: Escaneo Corporal.
Práctica Informal: Calendario de actividades agradables.
Los 3 cerebros.
Neurociencia del bienestar.
Módulo 3: Influencia del yoga en la gestión de pensamientos.
Práctica formal: Yoga consciente, escaneo corporal y práctica.
Práctica Informal: Calendario de acontecimientos desagradables.
Gestionar los pensamientos.
Introducción al yoga.
Módulo 4: Stress. Responder en vez de reaccionar.
STOP: El espacio de respiración de 1 minuto.
Práctica Formal: Yoga consciente y práctica sentada.
Práctica Informal: STOP. Espacio de respiración de 1 minuto.
Cerebro reactivo vs cerebro proactivo.
Impacto en la gestión efectiva del tiempo.
Módulo 5: Manejo de Emociones o sensaciones difíciles.
Práctica formal: Técnicas varias.
Práctica Informal: Aplicación de la técnica de SCP.
Técnica: Suavizar, Calmar, Permitir. Manejar el malestar físico y emocional.
Práctica formal: Consciencia en los pensamientos, emociones y cuerpo.
Práctica Informal: Calendario de comunicación
Impacto de la práctica de Mindfulness en el desarrollo de la compasión y la bondad amorosa.
Reflexión final.
Módulo 8: Mindfulness y
compasión.
Práctica formal: Integración de técnicas.
Práctica Informal: Desarrollando la práctica por ti mismo.
Docente Experta
Alejandra Lopez
¡Soy una apasionada de lo que hago! Creo que es quien estoy siendo hoy desde mi Ser.
A lo largo de los años busqué y encontré distintas técnicas, herramientas y disciplinas que ayudaron a propiciar mi bienestar personal.
El Coaching, la PNL ( Programación Neuro Lingüística) , las constelaciones familiares y organizacionales, la musicoterapia y sonidos binaurales, el EFT ( Técnicas de Liberación Emocional), el Mindfulness, la meditación, el yoga y las neurociencias en general fueron y son mis pilares en la vida. Pude integrar no solo lo conceptual sino hacerlo parte de mi estar siendo en el camino.
Hoy puedo compartir que estoy viviendo mi Misión de Vida acompañando a personas, grupos y organizaciones a ser su mejor versión y a reprogramar y distinguir aquellas estructuras que hoy ya no son funcionales al propósito de cada uno. Hoy vivo mi sueño de haber diseñado una metodología simple, ágil, disruptiva e innovadora. “Metodología Mindset-M” fusiona distintas miradas que nos permiten volver a lo esencial para vivir una vida equilibrada y armoniosa.
Como directora del Centro de Capacitaciones Mindset los invito a ser parte de un gran camino colaborativo.
Certificación
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