Mindfulness

Mindfulness

Duración: 4 meses

Fecha de inicio: 15/05/2022

Mindfulness

Descripción

No podríamos vivir sin la capacidad de  estar en el presente: es la que nos  permite recordar a dónde estamos  yendo mientras caminamos, aun  cuando durante el trayecto nos  hayamos perdido en miles de  pensamientos. Sin Mindfulness sería  imposible poder observar y reconocer  la propia experiencia y vivir en este  mundo. Sin embargo, y aunque  creemos tener control consciente de  nuestra atención, lo que normalmente  sucede es que estamos  constantemente atendiendo a  pensamientos acerca del pasado o  del futuro o bien, reconociendo  solo una pequeña porción de lo que  está sucediendo en el presente: si lo  que estoy experimentando me gusta,  quiero que continúe o si lo que estoy  experimentando me desagrada,  quiero que desaparezca. 

Mindfulness permite reconocer lo que  está sucediendo mientras está  sucediendo, aceptando activamente  el fluir de la experiencia tal cual se  está dando. Así es que, aunque  experimentemos algo desagradable  (por cierto algo inevitable en la medida  en que estemos vivos), podremos  ahorrarnos el sufrimiento añadido de  tener que lograr que aquello  desagradable desaparezca.  Quedarse solo con lo que  experimentamos sin agregar nada  más es lo que la práctica de  mindfulness permite. 

Aunque comúnmente se asocia  mindfulness o sati con el  budismo, muchas de las tradiciones  religiosas del mundo utilizan  mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad  básica y humana de conexión con el  presente. La asociación con el  budismo debe su razón a que fue en  el seno de esta tradición que se  generó un corpus amplio de prácticas  que permiten refinar y profundizar  esta capacidad hasta grados  altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se  practica en una gran cantidad de  formas.

 

Objetivos de la formación

-Potenciar la atención y con ello  mejorar la memoria y la  concentración. 

-Mejorar el rendimiento académico al  desarrollar la atención y la memoria. 

– Aumentar la capacidad de darse  cuenta y ser conscientes de sus  conductas, decisiones y actividades.  

– Saber gestionar emociones como la  impulsividad e inducir en sí mismos  estados de serenidad y tranquilidad a  voluntad. 

– Disminuir estados de ansiedad y  estrés. 

– Desarrollar habilidades para el  tratamiento y resolución de conflictos .

– Potenciar la empatía, la escucha y  las relaciones saludables con los  demás .

– Mejorar la salud física y emocional,  así como el bienestar y salud en  general.

Programa

Módulo 1: Introducción al mundo del  Mindfulness.  

Práctica Formal: Escaneo Corporal.

Práctica Informal: Tomar consciencia  elemental y /o comer consciente.

Definición de Mindfulness. 

Para qué nos sirve el Mindfulness. 

Origen del Mindfulness. 

Beneficios. 

Reducción del Stress a través del Mindfulness. 

Cómo empezar a practicar Mindfulness. 

 

 

Módulo 2: La atención y el cerebro. Introducción a la práctica sentada. 

Práctica Formal: Escaneo  Corporal.

Práctica Informal: Calendario de  actividades agradables.

Los 3 cerebros. 

Neurociencia del bienestar.

 

 

Módulo 3: Influencia del yoga en la  gestión de pensamientos. 

Práctica formal: Yoga consciente,  escaneo corporal y práctica.

Práctica Informal: Calendario de  acontecimientos desagradables.

Gestionar los pensamientos. 

Introducción al yoga.

 

 

Módulo 4: Stress. Responder en  vez de reaccionar. 

STOP: El espacio de respiración  de 1 minuto.

Práctica Formal: Yoga consciente  y práctica sentada.

Práctica Informal: STOP. Espacio  de respiración de 1 minuto.

Cerebro reactivo vs cerebro  proactivo. 

Impacto en la gestión efectiva del  tiempo. 

 

 

Módulo 5: Manejo de Emociones o  sensaciones difíciles. 

Práctica formal: Técnicas varias.

Práctica Informal: Aplicación de la  técnica de SCP.

Técnica: Suavizar, Calmar, Permitir. Manejar el malestar físico y  emocional.

Instrucciones especiales para el dolor  físico.

Los cinco pasos del proceso “Dolor”.

 

 

Módulo 6: Consciencia en el  cuerpo. 

Práctica formal: Práctica sentada.  Escaneo corporal.

Práctica Informal: Los 5 pasos del  dolor.

 

Comunicación asertiva. 

Integración práctica del Mindfulness.

 

 

Módulo 7: Mindfulness &  comunicación asertiva. 

Práctica formal: Consciencia en  los pensamientos, emociones y  cuerpo.

Práctica Informal: Calendario de  comunicación

Impacto de la práctica de Mindfulness  en el desarrollo de la compasión y la  bondad amorosa. 

Reflexión final.

 

 

Módulo 8: Mindfulness y  

compasión.  

Práctica formal: Integración de  técnicas.

Práctica Informal: Desarrollando la  práctica por ti mismo.

Docente Experta

Alejandra Lopez

¡Soy una apasionada de lo que hago! Creo que es quien estoy siendo hoy desde mi Ser.

A lo largo de los años busqué y encontré distintas técnicas, herramientas y disciplinas que ayudaron a propiciar mi bienestar personal.

El Coaching, la PNL ( Programación Neuro Lingüística) , las constelaciones familiares y organizacionales, la musicoterapia y sonidos binaurales, el EFT ( Técnicas de Liberación Emocional), el Mindfulness, la meditación, el yoga y las neurociencias en general fueron y son mis pilares en la vida. Pude integrar no solo lo conceptual sino hacerlo parte de mi estar siendo en el camino.

Hoy puedo compartir que estoy viviendo mi Misión de Vida acompañando a personas, grupos y organizaciones a ser su mejor versión y a reprogramar y distinguir aquellas estructuras que hoy ya no son funcionales al propósito de cada uno.
Hoy vivo mi sueño de haber diseñado una metodología simple, ágil, disruptiva e innovadora. “Metodología Mindset-M” fusiona distintas miradas que nos permiten volver a lo esencial para vivir una vida equilibrada y armoniosa.

Como directora del Centro de Capacitaciones Mindset los invito a ser parte de un gran camino colaborativo.

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